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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' f7 M' J [( w. `
7 K0 [% ~# c8 B1、进食减肥5 w6 R& o, A$ U4 u% x( U3 U" [: P
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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/ ^7 Z2 ? ~9 k- V0 w) `: e& z2、粗盐减肥瘦身法
$ k q, `' D! ~: g6 U! c粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ~' w% r. S) ~" G7 c2 ?+ }9 P& V
8 k. ^4 q6 K4 J' u% ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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/ z5 B7 d/ k% \7 F4 k, e" O方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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. U! D- P3 E! P9 f1 z6 c提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 D1 B0 f8 R& m
8 l) P7 {; B% {1 V( q M; v6 ]3、变形的仰卧起坐动作7 S8 r1 x- z7 T# c! u9 i
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. `' g8 d9 h% g& L4 o. b6 d5 Y
7 R! H3 ~ o8 Z6 t d, H! n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 Q% X$ e7 g- V1 ]3 D p
j7 M" d3 x7 {8 w4、坐椅腹部练习操
$ D6 V/ q/ L; E这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 k) c; J n4 z$ v5 |
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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/ A0 m. [' @4 v" b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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0 P4 F4 o$ F; T5 ? p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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1 }, s3 @# d) z2 O4 X1 O/ Z7 |' S5、按摩减肥瘦身法
% n3 c6 ?1 e; H# w, S这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。/ N5 b) g7 A4 R$ H
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( o2 h- J, ?, s& d. q, \: r$ z5 d
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: l2 v2 ~( m8 p4 p
~6 r; O, c( H2 z& f6、缩腹走路法) W, \2 ?' y/ Z* r7 u z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' C+ W/ Z3 \1 @) F& [
; B3 w/ }! F( U6 S0 d3 f. w7、用脑减肥
$ u# M, G C( N2 P q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 O: z( Q# b: e6 ^
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8、做家务收腹法) k8 A' R; Q0 g8 B$ `1 j2 V, R8 \4 o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 h3 ]# L: ~% W S' t, F
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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. F* j9 S& l6 h: U, F+ O9、保鲜膜减肥
( Y: I" m+ Z( k3 [这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 ^7 B o+ y; q3 I* \3 g, r
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! \" T% ?7 V7 c/ ?6 K, F& c
* S! r6 }+ G# Q( l# c; q* ]平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: l: k; K$ t. Z L: \6 q+ U- X
) n! P0 s |8 G10、游泳减肥, e9 e( k3 s4 Y1 t
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. F' `% R( X( e7 j2 k; h
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发表于 2012-8-28 22:36
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